Существует популярное мнение о том, что час сна до полуночи равен двум часам после нее. Но действительно ли стоит ложиться спать раньше, чтобы быть в лучшей форме утром?
С вопросом, действительно ли существует польза от того, что мы раньше ложимся спать, издание Tagesspiegel.de обратилось к специалисту-сомнологу из Университетской клиники Фрайбурга Каю Шпигельхальдеру.
Специалист утверждает, что нет никаких научных доказательств того, что сон до полуночи ценнее и полезнее, чем после.
Однако есть несколько важных аспектов, которые нужно учитывать при планировании времени отхода ко сну и его продолжительности.
По словам Шпигельхальдера, наиболее ценные — первые два-четыре часа сна. Они оказывают наибольшее воздействие на восстановление нашего организма, так как именно в это время мы дольше всего находимся в продолжительной фазе глубокого сна.
Как объясняет сомнолог, здоровый взрослый человек во время сна проходит через четыре-шесть циклов продолжительностью от 90 до 110 минут каждый. Цикл в свою очередь делится на четыре фазы.
Первая — это фаза засыпания, когда происходит переход от состояния бодрствования ко сну. В этой фазе мы расслабляемся, наше дыхание и пульс успокаиваются, и мы больше не реагируем на легкие прикосновения и тихие звуки.
Далее идет легкая фаза сна, во время которой расслабляются мышцы, замедляется сердцебиение и дыхание. В этой фазе некоторые люди испытывают мышечные подергивания, потому что мышцы и мозг приходят в состояние покоя с разной скоростью.
Затем мы переходим в фазу глубокого сна. Артериальное давление и температура тела падают, сердцебиение и дыхание замедляются. Это фаза, когда происходит наибольшее восстановление организма.
Последней фазой является фаза быстрого сна или REM-фаза (от английского rapid eye movement — быстрое движение глаз). Она характеризуется повышенной активностью головного мозга. Именно во время нее мы видим сны. Одним из признаков этой фазы является быстрое движение глаз под закрытыми веками.
По словам доктора Шпигельхальдера, независимо от времени, в которое мы ложимся спать, самым важным аспектом является то, чтобы мы спали достаточно долго и не нарушали свой биоритм.
Время отхода ко сну само по себе не имеет критического значения, так как наш организм не знает, когда наступает полночь. Если мы ложимся позже, самый глубокий сон все равно приходится на первые его часы, которые дадут тот же эффект восстановления, как и в случае более раннего отхода ко сну.
Однако существует еще один важный момент, на который следует обратить внимание. Наш организм работает в рамках индивидуального циркадного ритма.
Есть люди-«жаворонки», которые чувствуют себя лучше, когда ложатся спать раньше, а есть «совы», для которых более поздний отход ко сну значительно более естественен. Важно понимать и учитывать этот личный ритм, чтобы улучшить качество сна и избежать хронической усталости.
Если человек постоянно меняет время отхода ко сну, нарушая свой циркадный ритм, это может негативно сказаться на его здоровье. Хаотичный режим отхода ко сну повышает риск развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет и проблемы с иммунной системой.
Таким образом, вывод прост: важнее не время, в которое вы ложитесь спать, а регулярность и стабильность сна. Если вы сможете придерживаться регулярного времени отхода ко сну, это значительно улучшит его качество и ваше самочувствие утром.
Комментарии